中医养生提倡的运动多种多样，以下是几种常见的运动方式：

气功类

• 太极拳：动作缓慢、柔和，强调意、气、形的协调，有助于调节神经系统、缓解压力，疏通经络、平衡阴阳。长期练习可以提高身体免疫力，预防心血管疾病，延缓衰老。

• 八段锦：由八组动作组成，包括站桩、拉伸、扭转等，动作柔和流畅，注重全身协调。练习时要注重呼吸与动作的配合，意念引导气血运行，有助于增强筋骨、调节内脏功能、改善血液循环。

• 易筋经：以肌肉、骨骼、关节为主要锻炼对象，有助于增强筋骨、提高肌肉力量、改善关节灵活性。长期练习可以预防肌肉骨骼疾病，保持身体活力。

• 五禽戏：模仿虎、鹿、熊、猴、鸟五种禽类的动作，有助于舒展筋骨，增强肌肉力量，提高身体协调性。长期练习可以调和内脏功能，改善新陈代谢，延缓衰老。

呼吸锻炼类

• 深呼吸：有助于缓解紧张、焦虑等情绪，排出不良情绪，同时加强肺的排浊功能，促进身体健康。

• 缩腹呼吸：通过收缩腹肌，控制呼吸，调整胸腔和腹部腔的压力，使呼吸更加深沉，增强肺部的氧气吸收能力。

日常活动类

• 散步：是一种轻松自如的运动方式，可以疏通经络、运行气血、调和五脏、强壮筋骨，提高机体的新陈代谢。

• 跑步：主要是健身慢跑，长时间、慢速度、远距离的运动方式，可以增强心肺功能，促进脂肪代谢，降低血中甘油三脂的含量，预防多种疾病。

• 登高：是一种全身运动，可以提高心肺功能，强筋壮骨，锻炼身体的协调性和灵活性。

• 倒着走：可以加强腰腹部和身体后侧肌肉力量，改善腰椎、膝盖疼痛，提高身体的平衡性和稳定性。

其他

• 静坐养生：通过静坐的方式，调整呼吸、放松身心，有助于缓解压力、改善睡眠质量。

• 游泳：能够锻炼全身肌肉，促进血液循环，增强心肺功能，同时对关节的压力较小，适合各个年龄段的人群。

在选择中医养生运动时，应根据个人体质和需求选择适合自己的运动方式，并在专业人士的指导下进行练习，以达到最佳的养生效果。